Kaip galime pasirūpinti savimi ir aplinkiniais?

Gegužės 26, 2025
Emocinė sveikata yra susijusi su kiekvienu iš mūsų, tad kartkartėmis derėtų savęs paklausti – ką aš šiuo metu jaučiu, ką man tai sako? Stabtelėjimas ir įsigilinimas į savo jausmus turėtų būti kasdienė gyvenimo praktika, kuri, be kitų svarbių dalių, tokių kaip miegas, subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, streso įveikimo įgūdžiai, yra viena iš pagrindinių geros savijautos elementų. Deja, bet dažnu atveju žmonės, emociškai besijaučiantys prastai, nežino, kaip sau padėti, tačiau tai padaryti galima įsiklausius tiek į savo, tiek į aplinkinių jausmus.
 
Analizuokite savo elgesį
 
Dažnu atveju, mokydamiesi aukštojoje mokykloje, žmonės pastebi, kad jiems sunku ne tik atlikti paskirtas užduotis, reikalaujančias nuoseklaus ir ilgalaikio įdirbio, bet ir organizuoti savarankišką veiklą. Kartais toks elgesys gali atrodyti kaip laiko planavimo įgūdžių trūkumas, tačiau už jo gali slypėti psichikos sveikatos sunkumai. Pavyzdžiui, aktyvumo ir dėmesio sutrikimas, kuris priskiriamas prie neuroraidos sutrikimų. Pastarieji prasideda vos gimus, o pagrindiniai juos sukeliantys veiksniai – genetiniai.
 
Atkreipkite dėmesį į aplinkinius
 
Jeigu pastebite, kad jūsų artimoje aplinkoje esantis žmogus kenčia ar susiduria su sunkumais, pasiteiraukite, kaip pastarasis jaučiasi ir, žinoma, su juo pasikalbėkite. Taip pat – padrąsinkite ir nuraminkite jį, atkreipkite dėmesį į tai, kad tokiu būdu rūpinatės jo jausmais.
 
Atpažinkite savižudybės rizikos ženklus
 
Artimoje aplinkoje esančių žmonių elgesys gali signalizuoti ir apie suicidines mintis, todėl labai svarbu žinoti, kaip atpažinti savižudybės rizikos ženklus. Juos gali išduoti:
 
Nuotaika:
  • neviltis;
  • liūdesys;
  • nerimastingumas;
  • dirglumas;
  • pyktis;
  • gėda, kaltė;
  • bejėgiškumas;
  • staigus palengvėjimas, nuotaikos pagerėjimas.
Elgesys:
  • atsiribojimas nuo šeimos, draugų, bendruomenės;
  • prarastas susidomėjimas mėgstamomis veiklomis;
  • neatsargus, rizikingas elgesys;
  • padidėjęs psichoaktyvių medžiagų, alkoholio vartojimas;
  • nesirūpinimas savo išvaizda;
  • asmeninių daiktų išdalijimas;
  • artimų žmonių lankymas siekiant atsisveikinti;
  • savižudybės priemonių ieškojimas.
Kalba:
  • neviltis (nebegaliu, vis tiek niekas nepasikeis);
  • jautimasis našta kitiems (be manęs visiems būtų paprasčiau);
  • bevertiškumas (man viskas nesiseka);
  • vienatvė (nebegaliu vienas to pakelti);
  • kalbėjimas apie savo mirtį arba norą mirti (jeigu man kažkas atsitiktų).
 
Jeigu atpažįstate šiuos ar panašius ženklus, tiesiai paklauskite, ar žmogus galvoja apie savižudybę, leiskite jam išsikalbėti ir kantriai išklausykite. Taip pat galite paskatinti žmogų kreiptis psichologinės pagalbos ir jį nukreipti.
 
Prisiminkite, kad su problemomis susiduria ir kiti
 
Universitete besimokantys studentais susiduria su pačiais įvairiausiais sunkumais ir į konsultacijas teikiančias psichologes kreipiasi dėl: mokymosi (atidėliojimo, perfekcionizmo, perdegimo, motyvacijos stygiaus, laiko planavimo įgūdžių stokos), asmeninių santykių, nerimo (viešojo kalbėjimo baimės, socialinio nerimo, panikos atakų), adaptacijos metu kylančių problemų. Taip pat – patyrę netektis, sirgdami lėtinėmis ligomis.
 
Kreipkitės į specialistus
 
Visuomenėje psichikos sveikatos sunkumai vis dar stipriai stigmatizuojami. Dažnu atveju žmonės laiku nesikreipia pagalbos, tad jeigu jaučiate, kad tampa sunku funkcionuoti kasdieniame gyvenime, neatidėliokite ir nedelsiant kreipkitės į specialistus.
 
Svarbu paminėti, kad jauni žmonės vis labiau domisi savo psichikos sveikata ir yra sąmoningesni – jie nebijo kreiptis į specialistus ir pasikalbėti, aptarti jiems rūpimus klausimus.
 
Profesionalios pagalbos ieškokite jus supančioje aplinkoje
 
Psichologinės konsultacijos universitete yra konfidencialios ir nemokamos. Studentai, norėdami kreiptis dėl konsultacijos, gali rašyti el. p., skambinti ar tiesiog užsukti pas norimą specialistą ir susitarti dėl susitikimo laiko.

Dėstytojai, turintys klausimų dėl darbo su studentais, taip pat gali kreiptis į universitete dirbančias psichologes.

Be individualių konsultacijų, universiteto psichologės veda arba organizuoja mokymus apie psichikos sveikatą ir lygias galimybes studijuoti.

 

VILNIUS TECH konsultacijas teikiančių psichologių kontaktai:

Rasa Urbanavičiūtė
Tel. nr. +370 5 251 2266
El. p. rasa.urbanaviciute@vilniustech.lt
Saulėtekio al. 11, SRK-I

Miglė Rudytė
Tel. nr. +370 5 274 5007
El. p. migle.rudyte@vilniustech.lt
Saulėtekio al. 11, SRK-I

Daugiau naudingos informacijos apie universitete teikiamą psichologinę pagalbą ir naudingas nuorodas rasite čia.

Parengė Vilniaus Gedimino technikos universiteto (VILNIUS TECH) psichologė Miglė Rudytė.

Nuotraukoje psichologė Miglė Rudytė, fotogr. Simas Bernotas.

 

Galerija

Panašios naujienos

VILNIUS TECH mokslininkui – tarptautinis Justino Teissié apdovanojimas
VILNIUS TECH mokslininkui – tarptautinis Justino Teissié apdovanojimas
VILNIUS TECH Elektronikos fakulteto Elektros inžinerijos katedros profesorius dr. Vitalij Novickij tapo Justino Teissié apdovanojimo laureatu. Šis apdovanojimas kas dvejus metus skiriamas jaunam mokslininkui, reikšmingai prisidėjusiam prie elektroporacijos ir elektropermeabilizacijos tyrimų. Apdovanojimą prof. dr. Vitalij Novickij pelnė 6-ajame Pasauliniame elektroporacijos kongrese. Justino Teissié apdovanojimą skiria Tarptautinė elektroporacija grįstų gydymo metodų ir technologijų draugija (ISEBTT), taip pagerbdama vieno iš fundamentaliųjų elektroporacijos ir elektropermeabilizacijos procesų tyrimų pradininkų Justino Teissié mokslinį palikimą. „Man didelė garbė būti išrinktam Justino Teissié apdovanojimo laureatu. Šis apdovanojimas yra didžiulė privilegija ir prasmingas mano mokslinės veiklos pripažinimas. Jis atspindi daugiau nei dešimtmetį trunkantį nuoseklų šio proceso tyrimą“, – sako prof. dr. V. Novickij. Dėmesys naujoms elektroporacijos technologijoms Prof. dr. V. Novickij vadovaujama mokslinių tyrimų grupė daugiau nei dešimtmetį tiria ir kuria naujus elektroporacijos protokolus, paremtus nauja nanosekundinių impulsų formavimo technologija, suspaudžiant impulsus į labai aukšto dažnio (MHz ruožo) seką. Ši technologija leidžia itin trumpais elektriniais impulsais efektyviau į ląsteles perkelti vaistus ar genus. Pasak mokslininko, taikant šią metodiką išnaudojamas likutinio transmembraninio potencialo kaupimosi reiškinys, kuris indukuojamas itin aukšto dažnio impulsų sekos metu. Tai padeda išvengti ląstelės depoliarizacijos tarp impulsų ir sudaro sąlygas efektyviai permeabilizuoti ląstelės membraną. „Ši metodologija sumažina plazminės membranos permeabilizacijos slenksčius, todėl vaistų ar genų įvedimui galima efektyviai naudoti silpnesnius elektrinius laukus – mažesnius nei 10 kV/cm – ir submikrosekundinius impulsus“, – tyrimų esmę paaiškina prof. dr. V. Novickij. Mokslininkų grupė šiuos rezultatus patvirtino atlikusi sistemingą in silico, in vitro ir in vivo tyrimų seriją. Kita svarbi VILNIUS TECH mokslininkų grupės tyrimų kryptis – bekontaktė ląstelių membranų permeabilizacija, pagrįsta aukšto intensyvumo impulsiniais elektromagnetiniais laukais (HI-PEMF). Šiuo atveju vaistų įvedimui naudojami pasikartojantys didelio dB/dt impulsai, todėl, skirtingai nei taikant tradicinę elektroporaciją, nereikia tiesioginio kontakto su audiniais. „Bekontaktė elektroporacija leidžia sumažinti invaziškumą, elektrocheminį poveikį, raumenų susitraukimus ir nepageidaujamą šiluminį poveikį. Be to, ši technologija jau demonstruoja daug žadančius rezultatus in vivo tyrimuose“, – teigia prof. dr. V. Novickij. Reikšmingas visos mokslinės grupės darbo įvertinimas Pasak prof. dr. V. Novickij, apdovanojimas yra ne tik jo, bet ir visos mokslininkų komandos ilgamečio darbo įvertinimas. Dvi pagrindinės tyrimų kryptys per daugelį metų išaugo į daugiau nei 120 mokslinių publikacijų, doktorantų ir podoktorantūros stažuotojų rengimą, įvairius mokslo projektus bei glaudų bendradarbiavimą su mokslininkais Lietuvoje ir užsienyje. „Bendradarbiavimas su nacionaliniais ir tarptautiniais partneriais bei jų palaikymas buvo esminis veiksnys, leidęs mano grupei prisidėti prie elektroporacijos tyrimų ir siekti aukščiausių rezultatų šioje srityje“, – pabrėžia mokslininkas. Jis taip pat teigia, kad būtent ilgametis nuoseklus darbas, sistemingi tyrimai ir ryšiai su tarptautine elektroporacijos tyrėjų bendruomene galėjo lemti apdovanojimo komiteto sprendimą. „Nuoširdžiai dėkoju Apdovanojimų komitetui. Šis prizas man turi išskirtinę vertę ir prasmę“, – sako prof. dr. V. Novickij. Apdovanojimas, turintis asmeninę reikšmę Justino Teissié vardu pavadintas apdovanojimas profesoriui turi ir ypatingą asmeninę reikšmę. Mokslininkas J. Teissié pažinojo asmeniškai – buvo su juo susitikęs įvairiuose renginiuose ir konferencijose, klausėsi jo pranešimų, dalyvavo diskusijose. „Man buvo didelė garbė asmeniškai susitikti su Justinu Teissié įvairiuose renginiuose ir konferencijose, klausytis jo pranešimų, dalyvauti diskusijose ir netgi, senais laikais, gauti nuo jo pylos už netikslumus mano metodologijoje“, – prisimena prof. dr. V. Novickij. Pasak jo, būtent dėl šios asmeninės patirties apdovanojimas įgyja dar didesnę prasmę. „Tai privilegija ir garbė, kurios mano paties doktorantai, deja, jau nebegalės patirti“, – sako VILNIUS TECH profesorius.
Plačiau
29-oji jaunųjų mokslininkų konferencija „Mokslas – Lietuvos ateitis. Ekonomika ir vadyba“
29-oji jaunųjų mokslininkų konferencija „Mokslas – Lietuvos ateitis. Ekonomika ir vadyba“
Spalio 20 d. VILNIUS TECH Verslo vadybos fakultetas organizuoja 29-ąją jaunųjų mokslininkų konferenciją „Mokslas – Lietuvos ateitis. Ekonomika ir vadyba“, kuri suburs jaunuosius mokslininkus, akademinės bendruomenės narius ir įvairių sričių specialistus. Konferencijos programa Konferenciją sudarys dvi dalys: 12:20–13:50 val. Plenarinis posėdis VILNIUS TECH S1 rūmų I aukšto hole. 16:30–18:30 val. Magistrantų pranešimai nuotoliniu būdu, atskirose studijų programų sekcijose. Plenarinio posėdžio pranešėjai Plenarinio posėdžio metu bus aptariamos aktualios projektų valdymo, strategijų įgyvendinimo ir duomenų panaudojimo temos. Pranešimus skaitys: Mantas Kapočius (UAB „DIPA“) pristatys pranešimą „Efektyvus projektų valdymas DI priemonėmis“. Ingrida Pocevičiūtė (Aplinkos projektų valdymo agentūra), kuri pristatys pranešimą „Nuo strategijos iki rezultato: APVA patirtis“. Chris Krul („Bloomberg L.P.“, Jungtinė Karalystė), kuris skaitys pranešimą „Reading the World Through Data: How Information Shapes Financial Decisions“. Magistrantų mokslinių tyrimų pristatymai Antrojoje konferencijos dalyje magistrantai nuotoliniu būdu pristatys savo mokslinius tyrimus ir jų rezultatus. Visiems pranešimus skaičiusiems dalyviams bus išduoti tai patvirtinantys sertifikatai. Geriausi pranešimai, parengti mokslinių straipsnių forma, turės galimybę būti publikuoti mokslo žurnale „Mokslas – Lietuvos ateitis“. Prisijungimo prie nuotolinių konferencijos sekcijų nuorodos bus paskelbtos artėjant renginio datai. Mokslo ir Organizacinio komiteto pirmininkas doc. P. Šūmakaris, tel. (0 5) 274 4885, el. paštas:  paulius.sumakaris@vilniustech.lt Mokslo ir Organizacinio komiteto sekretorė M. Vitkauskaitė-Duoblienė, tel. (0 5) 274 4889, el. paštas:  marina.vitkauskaite-duobliene@vilniustech.lt Plačiau
Plačiau