Stojantiesiems

Aktualu studentams: nuolatinis sėdėjimo žala sveikatai ir kaip jos išvengti

Rugsėjo 7, 2016
Šiuolaikinė visuomenė „sukurta“ sėdėti. Ypač daug dirbančių žmonių visą dieną praleidžia kėdėse, ne išimtis ir studentai.  Prasėdime daugiau laiko nei bet kada ankščiau. Gaila, tačiau pastarieji tyrimai rodo, jog nuolatinis sėdėjimas daro mums nemažai žalos. Siūlome susipažinti su neigiamomis nuolatinio sėdėjimo priežastimis bei sužinoti, kaip sumažinti to žalą sveikatai.
 

Sėdime ilgiau nei bet kada ankščiau

 

Tai, jog sėdėjimas kenkia, iš pradžių gali skambėti keistai. Sėdėjimas yra įprasta žmogaus kūno padėtis – sėdime dirbdami, bendraudami, keliaudami ar mokydamiesi.
Visgi, tai nereiškia, jog sėdėjimas nėra žalingas. Tai tarsi valgymas – būtinas, tačiau su saiku. Viskas, kas per daug, tas nesveika. Taip pat yra ir su sėdėjimu.
Maždaug pusę paros laiko praleidžiame sėdimoje pozicijoje – vairuodami, dirbdami ar žiūrėdami televiziją. Ofiso darbuotojai ar studentai prasėdi dar ilgiau.
 
Apibendrinimas: per ilgas sėdėjimas yra kenksmingas. Žmonės sėdi ilgiau nei bet kada ankščiau, taip praleisdami apie pusę paros.
 

Sėdėdami sudeginame mažiau kalorijų
 
Organizmas degina kalorijas nuolatos. Kalorijas deginate stovėdami, vaikščiodami ar net nerimaudami. Visgi, viena veikla sudegina daugiau kalorijų, o kita – mažiau.
Sėdėjimas ar gulėjimas priskiriamas prie mažiau kalorijų sudeginančių veiklų. Fizinį darbą dirbantys sudegina žymiai daugiau kalorijų už protinį darbą atliekančius žmones.
Jeigu ilgą laiką tenka būti paskaitose, sėdimoje pozicijoje, po paskaitų pasistenkite būti aktyvesni – sportuokite, pasivaikščiokite ar tiesiog susitvarkykite namus.
 
Apibendrinimas: sėdėjimas ir gulėjimas sunaudoja žymiai mažiau energijos nei stovėjimas ar judėjimas. Ne veltui fizinį darbą atliekantys sunaudoja žymiai daugiau kalorijų už protinį darbą dirbančius žmones.
 
Sėdėjimas skatina viršsvorį ir nutukimą
 
Siekdami kontroliuoti savo svorį, privalote kuo daugiau judėti. Kuo mažiau kalorijų sudeginate paros metu, tuo labiau esate linkę priaugti nepageidaujamo svorio.
Ne veltui sėslus gyvenimo būdas siejamas su viršsvoriu ar nutukimu. Praktika rodo, jog viršsvorį turintys žmonės įprastai sėdi ilgiau.
 
Apibendrinimas: ilgai sėdintys žmonės yra labiau linkę į viršsvorį ar nutukimą.
 
Sėslus gyvenimo būdas sukelia įvairias ligas
 
Pasyvus gyvenimo būdas siejamas su įvairiomis lėtinėmis ligomis:
  • 2 tipo diabetu;
  • Širdies ligomis;
  • Atsparumu insulinui.
Manoma, jog per dieną nueidami mažiau nei 1500 žingsnių ar ilgą laiko tarpą sėdėdami, su laiku galime sukelti atsparumą insulinui. Pastarasis susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Visgi, to galima išvengti sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį ar tiesiog judant daugiau.
 
Apibendrinimas: ilgalaikis sėslus gyvenimo būdas padidina riziką susirgti diabetu ar širdies ligomis. Neveiklumas yra tiesiogiai siejamas su atsparumo insulinui išsivystymu.
 

Fizinė veikla galutinai rizikos nepašalina

 

Nors reguliari fizinė veikla yra labai rekomenduotina, ji negali visiškai pašalinti ilgo sėdėjimo padarinių.
 
Jei visą dieną prasėdite paskaitose ar darbe, viena valanda fizinės veiklos nesugebės atstatyti situacijos. Be to, ilgas sėdėjimas dažnai sumažina motyvaciją mankštintis. Įprastai ilgai sėdintys žmonės yra linkę treniruotis rečiau.
 
Apibendrinimas: fizinė veikla yra labai naudinga žmogui, tačiau visiškai nuolatinio sėdėjimo padarinių panaikinti negali.
 
Patarimai ilgai sėdintiems
 
Šiuolaikiniai žmonės praleidžia ypač daug laiko sėdėdami ir tik pastaruoju metu pradeda suprasti neigiamus to padarinius.
 
Visa straipsnyje išdėstyta informacija nereiškia, jog niekada negali atsisėsti ir atsipalaiduoti. Svarbu pasistengti sumažinti sėdimo laiko kiekį dienos metu.
Suderindami tai su tinkama mityba ir reguliariu fiziniu krūviu galite būti visokeriopai sveikesni, pasiekti aukštesnių mokslo rezultatų ar tiesiog jaustis geriau.
  • Jei dienos bėgyje tenka ilgai sėdėti, būtų naudinga kas valandą atsistoti, pasivaikščioti ar lengvai prasitampyti;
  • Po mokslų ar darbo pasistenkite daugiau judėti: sportuokite, pasivaikščiokite ar apsitvarkykite namus;
  • Jei tenka ilgai sėdėti prie rašomojo stalo, apsvarstykite galimybę įsigyti reguliuojamo aukščio stalą. Jie nėra pigūs, tačiau investicija tikrai atsipirks. Dirbdami prie tokio stalo, galėsite keisti darbo pozicijas iš sėdimos į stovimą ir atvirkščiai.
  • Jei būnate paskaitose, akivaizdu, jog kas valandą prasitampyti neturėsite galimybės. Taipogi, galbūt negalėsite įsigyti ir reguliuojamo aukščio stalo. Tokiu atveju, pasistenkite sėdėti kaip įmanoma taisyklingiau – taip apsaugosite savo stuburą.
  •  
Straipsnio autorius: Arnas Slėnys – svetainės apie sveiką gyvenseną, maisto papildus bei mitybą įkūrėjas.
 

Galerija

Panašios naujienos

Kur stoti 2026 metais: patarimai, kaip išsirinkti patinkančias ir perspektyvias studijas?
Kur stoti 2026 metais: patarimai, kaip išsirinkti patinkančias ir perspektyvias studijas?
Baigus mokyklą daugelis abiturientų susiduria su tuo pačiu klausimu – kur stoti? Studijų pasirinkimas gali atrodyti sudėtingas, nes šiandien universitetai siūlo šimtus skirtingų programų, o darbo rinkos poreikiai nuolat keičiasi. Vis dėlto svarbu prisiminti, kad studijų kryptis nėra sprendimas visam gyvenimui. Kur kas svarbiau pasirinkti sritį, kuri atitinka tavo gebėjimus, pomėgius ir suteikia galimybių augti ateityje. Štai keli patarimai, kurie gali padėti apsispręsti. 1. Įvertink ne tik tai, kas patinka, bet ir kas perspektyvu Dažnai svarstydami apie studijas jaunuoliai daug dėmesio skiria pomėgiams, tačiau ne mažiau svarbu atsižvelgti ir į savo stipriąsias puses bei tai, kokių specialistų labiausiai trūksta. Jeigu sekasi matematika, logika ar technologijos, verta pasidomėti inžinerijos, informatikos ar duomenų analizės studijomis. Jeigu mėgsti kurti, domiesi dizainu ar komunikacija, gali būti artimos kūrybinių industrijų, architektūros ar medijų kryptys. Užimtumo tarnybos duomenimis, šiuo metu Lietuvoje labiausiai trūksta mechanikos ir elektros inžinierių, inžinerijos technikų, gamybos meistrų, technologijų specialistų. Renkantis studijas verta atkreipti dėmesį ne tik į konkrečią profesiją, bet ir į tai, kokias kompetencijas suteiks pasirinkta programa. Pasaulio ekonomikos forumo ir kitų tarptautinių organizacijų prognozės rodo, kad ateityje ypač svarbūs bus: dirbtinio intelekto ir duomenų analizės įgūdžiai; kibernetinio saugumo žinios; technologinis raštingumas; kūrybiškumas; problemų sprendimas; gebėjimas mokytis visą gyvenimą. 2. Nesirink studijų vien pagal pavadinimą Programų pavadinimai kartais gali būti klaidinantys. Prieš priimdamas sprendimą, būtinai peržiūrėk studijų planą, dėstomus modulius ir praktines veiklas. Pavyzdžiui, technologijų universitetuose siūlomos programos, tokios kaip dirbtinis intelektas, kibernetinis saugumas, mechatronika ir robotika, statybos inžinerija ar aviacijos technologijos, dažnai apima ne tik teorines žinias, bet ir darbą su realiais projektais, laboratorijomis bei modernia įranga. Todėl verta gilintis į turinį, o ne remtis vien programos pavadinimu. 3. Nebijok rinktis technologinių studijų Nors technologinės studijos kartais atrodo sudėtingos, šiandien jos apima gerokai daugiau nei vien matematiką ar programavimą. Modernios inžinerijos, transporto, aviacijos, statybos, architektūros ar informatikos studijos dažnai apjungia technologijas, kūrybiškumą ir praktinių problemų sprendimą. Būtent todėl šios sritys išlieka tarp perspektyviausių tiek Lietuvoje, tiek tarptautinėje darbo rinkoje. 4. Pasidomėk universiteto ryšiais su verslu Studijų kokybę lemia ne tik dėstytojai ar auditorijos. Svarbu ir tai, kiek universitetas bendradarbiauja su verslu bei pramone. Praktikos vietos, bendri projektai su įmonėmis, galimybė dirbti su realiomis užduotimis studijų metu padeda geriau pasirengti darbo rinkai ir dažnai tampa pirmuoju žingsniu į būsimą karjerą. 5. Įvertink studijų aplinką Universitetas – ne tik paskaitos, tai ir nauji draugai, profesiniai kontaktai ir pirmosios karjeros galimybės. Todėl verta atkreipti dėmesį į universiteto bendruomenę, studentų organizacijas, tarptautines programas, bendrabučius ir miesto siūlomas galimybes. Studijuojant Vilniuje atsiveria daugiau galimybių dalyvauti konferencijose, hakatonuose, verslo renginiuose, atlikti praktikas ar susirasti darbą dar studijų metu. 6. Pasikalbėk su esamais studentais Vienas geriausių būdų suprasti, ar studijų programa tau tinka, – pasikalbėti su ją studijuojančiais studentais. Jie gali papasakoti: kaip atrodo kasdienės studijos; kokių dalykų mokomasi; kiek dėmesio skiriama praktikai; kokios karjeros galimybės atsiveria baigus studijas. Tokia informacija dažnai būna vertingesnė nei oficialūs programų aprašymai. 7. Jei dvejoji – rinkis platesnę kryptį Ne visi abiturientai tiksliai žino, kuo nori būti ateityje. Tai visiškai normalu. Tokiu atveju verta rinktis studijas, kurios suteikia platų pagrindą ir leidžia vėliau specializuotis konkrečioje srityje. Informatikos, inžinerijos, verslo technologijų, kūrybinių industrijų ar transporto inžinerijos studijos dažnai suteikia plačiai pritaikomą išsilavinimą ir galimybę rinktis daugiau nei vieną karjeros kryptį. Svarbiausia – nebijoti klysti Dažna stojančiųjų klaida yra įsitikinimas, kad vienas pasirinkimas nulems visą gyvenimą. Iš tikrųjų šiandien profesinis kelias retai būna tiesus. Daugelis specialistų vėliau persikvalifikuoja, gilina kompetencijas ar pereina į gretimas sritis. Todėl svarbiausia rinktis studijas, kurios suteikia tvirtą žinių pagrindą, ugdo gebėjimą mokytis ir padeda suprasti, kas iš tiesų domina. Tokios studijos tampa gera pradžia nepriklausomai nuo to, kokį karjeros kelią pasirinksi ateityje.
Plačiau
Nauja daktaro disertacija
Nauja daktaro disertacija
VILNIUS TECH didžiuojasi savo doktorantų disertacijomis, todėl VILNIUS TECH Biblioteka kviečia sekti skelbiamas naujas apgintas disertacijas. Šiandien pristatoma disertacija „Rekurentiniais neuroniniais tinklais grįstų metodų tyrimas siekiant anksti aptikti gedimus ir atlikti trumpalaikes galios prognozes vėjo energetikoje“ („Investigation of recurrent neural networks-based methods for early fault detection and short-term power forecasting in wind energy applications“), kurią parengė doktorantas Mindaugas Jankauskas. Disertacija rengta 2021–2026 metais Vilniaus Gedimino technikos universitete, vadovas – prof. dr. Artūras Serackis. Disertacija ginama viešame Elektros ir elektronikos inžinerijos mokslo krypties disertacijos gynimo tarybos posėdyje 2026 m. birželio 5 d. 10 val. Vilniaus Gedimino technikos universiteto Aula Doctoralis posėdžių salėje. Didėjantis vėjo energijos vaidmuo šiuolaikinėse elektros energetikos sistemose lemia augantį patikimo vėjo jėgainių veikimo, tikslaus trumpalaikio galios prognozavimo ir skaičiavimo požiūriu efektyvių duomenimis grįstų metodų poreikį. Šioje disertacijoje sprendžiamos dvi tarpusavyje susijusios problemos: ankstyvas gedimų aptikimas vėjo jėgainėse, naudojant valdymo, priežiūros ir duomenų surinkimo (SCADA) laike kintančių rodmenų duomenis, ir trumpalaikis vėjo jėgainių parko generuojamos galios prognozavimas, naudojant meteorologines prognozes. Tyrimo tikslas – sukurti ir ištirti duomenimis grįstus metodus, kurie pagerintų būsenos stebėsenos ir prognozavimo tikslumą, efektyvumą bei praktinį pritaikomumą vėjo energetikos sistemose. Pirmojoje disertacijos dalyje kuriamas virtualiu jutikliu grįstas metodas, skirtas būsenai stebėti ir ankstyviems gedimams aptikti, kai neįprastas veikimas nustatomas pagal skirtumo tarp išmatuotų ir prognozuotų jutiklio reikšmių nuokrypį. Tyrime nagrinėjama, kaip įvesties duomenų pateikimas, mokymo parametrų parinkimas, rekurentinio modelio struktūra ir aktyvavimo funkcijos veikia virtualaus jutiklio tikslumą ir praktinį pritaikomumą. Antrojoje disertacijos dalyje analizuojamos ir optimizuojamos virtualiajam jutikliui taikomos rekurentinių neuroninių tinklų struktūros, vertinant įvesčių sekų sudarymą, mokymo parametrų parinkimą ir alternatyvias aktyvavimo funkcijas, siekiant padidinti tikslumą ir sumažinti praktiniam taikymui svarbias skaičiavimo sąnaudas. Trečiojoje disertacijos dalyje nagrinėjamas dvikrypčiu ilgos trumpalaikės atminties modeliu (BiLSTM) pagrįstas trumpalaikio vėjo jėgainių parko galios prognozavimo metodas, naudojantis skaitinių orų prognozių (NWP) duomenis. Tyrime analizuojama skirtingų meteorologinių prognozių šaltinių įtaka ir vertinamas tikslo funkcijos, papildytos normalizuotu „Nord Pool“ kainos daugikliu, tinkamumas paros į priekį energijos gamybos prognozėms. Disertacija prisideda prie vėjo energetikos ir dirbtinio intelekto sričių, pasiūlydama ir validuodama duomenimis grįstus metodus virtualiam jutikliui sukurti, prognozuojamos ir matuojamos reikšmės skirtumu grįstiems ankstyviems gedimams aptikti, rekurentiniams modeliams optimizuoti, skaičiavimo požiūriu efektyvioms aktyvavimo funkcijoms parinkti ir trumpalaikei vėjo generuojamai galiai prognozuoti, vertinant ne tik pagal statistinę paklaidą, bet ir pagal rinkos rezultatą. Tyrimo rezultatai paskelbti trijuose recenzuojamuose mokslo žurnaluose ir viename konferencijos straipsnių rinkinyje, taip pat pristatyti septyniose konferencijose ir seminaruose. Mokslo darbą galite rasti VILNIUS TECH Virtualiojoje bibliotekoje.
Plačiau