Pirmiausia nereikėtų baimintis, kad bus sunku. Negi galvojate, kad sportininkai sportuoja, kad jiems būtų sunku? Ne, jie sportuodami jaučia malonumą!
Žmonės labai skirtingi, todėl pasaulyje yra tiek daug sporto šakų ir sporto programų. Jei Jums nepatinka bėgti, gal patiks šokti ar svarsčius kilnoti. Jei nepatinka dviratį minti, gal patiks sportiniai žaidimai… Aišku, kai esame uždaryti namuose, didelio pasirinkimo neturime: galime sportuoti lauke (bėgti, važiuoti dviračiu, riedučiais, riedlente, vaikščioti…) ir namuose (šokiai, pratimai įvairioms raumenų grupėms, kardio treniruotės, joga, pilatesas…). Kiekvienas renkasi pagal savo norus ir poreikius.
Keli patarimai nuo ko pradėti:
1. Reikia pagalvoti, ką norėtumėte daryti pastoviai, o ne vieną kartą. Fizinė veikla reikalinga mūsų gyvenime pastoviai, todėl nusiteikite, kad sportuoti teks ne vieną savaitę. Jei dar nežinote ko norite, išbandykite pirmą labiau patikusią sporto programą.
2. Neskubėkite pirkti aprangos ar inventoriaus. Galvojate, kad naujas treniruoklis ar nauji sportiniai marškinėliai motyvuos Jus sportuoti? Gal ir motyvuos vienam kartui… Ne retai nauji treniruokliai tik renka dulkes namuose, sportiniai beteliai gražiai guli spintoje. Kai jau pasirinksite, ką norite daryti ne vieną kartą, tada ir rinksitės naują aprangą ar treniruoklį.
3. Nebijokite išbandyti kelių skirtingų sporto šakų. Nors norimą rezultatą pasieksite greičiau susikoncentruodami vienoje sporto programoje ar šakoje, bet nebijokite keisti, jei Jums atsibodo ar per sunku, per lengva.
4. Pradėkite nuo mažesnio fizinio krūvio. Įsijungėte treniruotės vaizdo įrašą, kur sportiškas treneris daro pratimus lengvai, ir Jūs norite neatsilikti… Neskubėkite, nes pervargsite ir po to nebus noro kartoti treniruotės. Staigaus fizinio krūvio pasekmes galite pajausti ne iš karto, tai gali atsiliepti po dienos ar net po metų. Jūsų pratimų atlikimo skaičius priklauso nuo Jūsų fizinio pasirengimo. Jei niekad nesportavote, pirmam kartui užteks 8 ar 10 pratimo pakartojimo skaičiaus. Kai sustiprėsite, galėsite atlikti pilną treniruotę kaip atlieka tas treneris.
5. Nusistatykite dienas ir valandas kada sportuosite. Pradžioje užteks 3 kartų per savaitę. Įveskite į savo kalendorių, kada ketinate sportuoti, Jums bus lengviau pradėti, iš anksto tam ruošitės, todėl bus sunkiau praleisti treniruotę.
6. Prieš sportuodami nevalgykite bent 30 min. (sunkaus maisto 1 val.), geriau atsigerkite vandens. Mityba yra labai svarbi Jūsų gerai savijautai.
7. Kalbėkite apie tai, kad ruošiatės ar kad pradėsite sportuoti. Mūsų socialinė aplinka yra labai svarbi, tai mus įkvepia ir motyvuoja. Gal atsiras draugų, kurie su Jumis pradės sportuoti ar prisidės prie Jūsų iššūkio ir palaikys morališkai. Jie Jums padės nenustoti, kai pavargsite.
8. Kad ir kokio kūno sudėjimo esate, Jūs esate nuostabus! Jūs tikrai esate mylimas ir gerbiamas toks koks dabar esate, todėl Jūsų motyvas turėtų būti ne kūno linijos, o gera savijauta ar siekis išmokti, padaryti kažką daugiau. Jei vis dėlto žiūrite į kūno linijas, po pirmos treniruotės rezultatas tikrai nebus matomas, tam reikia laiko. Nuolatos sportuojant po mėnesio turėtumėte jau matyti pirmuosius pasikeitimus.
9. Pradėjus sportuoti galite nusipirkti geresnę sportinę aprangą ar kokį sportinį inventorių, tačiau prieš perkant pasidomėkite, kas yra rekomenduojama sporto profesionalų (nei vienas bėgikas nestartuos su prasta avalyne), o ne vien verslininkų.
Sėkmės pavasarį pasitikti judant!
Treniruočių galite pradėti ieškoti Vilnius Tech Sportas Youtube kanale, kur Sporto skyriaus treneriai dalinasi savo paruoštomis treniruotėmis skirtingoms raumenų grupėms:
Galerija
