Prieššventiniu laikotarpiu, lėkdami apsipirkimų, renginių ir mugių maratone, neretai pamirštame save – dėl susijaukusios rutinos praleidžiame treniruotes, dažniau valgome kaloringesnį maistą, o dovanų paieškos kelia galvos skausmą. Kad švenčių laukimas taptų malonesnis ir nesekintų, patarimais apie judėjimą bei kovą su stresu dalijasi VILNIUS TECH Sporto ir meno centro trenerė Daiva Višinskienė.
– Kaip šiuo įtemptu laiku patartumėte žmonėms neapleisti fizinio aktyvumo?
– Rekomenduočiau pasirinkti malonią, tačiau trumpą veiklą. Pavyzdžiui, skirkite bent 10–20 minučių per dieną pasivaikščiojimui, grožintis kalėdinėmis dekoracijomis, darykite trumpas šokio pertraukėles namuose, ar sugalvokite žaidimų – kas padarys daugiau pritūpimų ir pan. Tinka ir tiesiog lengva mankšta namuose. Svarbiausia taisyklė – judėkite dėl džiaugsmo, o ne dėl kalorijų deginimo!
– Ar turite mėgstamų „šventinių“ judėjimo ritualų, kuriuos rekomenduotumėte išbandyti mūsų skaitytojams?
– Mes namuose, pasidengę stalą, mėgstame trumpam išlėkti į miestą, apeiti gražiausias, kalėdiškai išpuoštas gatves.
Yra ir kitų puikių variantų, pavyzdžiui: kalėdinis žygis su termosu, kasmet renkantis vis kitą maršrutą; pasivaikščiojimas su šeima ar draugais, ieškant gražių vietų nusifotografuoti; „judesio loterija“, kurioje traukiate korteles su užduotimis, arba šokiai, skambant mėgstamai muzikai. Svarbu prisiminti, kad ši veikla skirta ne sportiniams pasiekimams, o bendrystei.
– Kaip rekomenduotumėte išnaudoti žiemos sezoną – sniegą, šaltį, gamtą – kaip papildomą motyvaciją pajudėti?
– Kai sulaukiame sniego, natūraliai apima džiaugsmas ir geresnė nuotaika. Veiklų lauke daug: galima čiuožti rogutėmis, lipdyti sniego senį, ar kitas skulptūras, išeiti į žygį. Visos šios veiklos savaime įtraukia į judesį.
– Dovanų paieškos ir spūstys dažnai kelia įtampą. Kokių turite „greitosios pagalbos“ patarimų stresui malšinti? Ar tam geriau tinka intensyvus sportas, ar, priešingai, lėtesnės praktikos, tokios kaip kvėpavimo pratimai ar dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness)?
– Tinka viskas, tačiau tai labai individualu. Intensyvus sportas gali būti gera emocijų iškrova, kai jaučiatės pavargę ar įsitempę, o kvėpavimo pratimai labiau padeda, kai esate susierzinę ir sunku suvaldyti emocijas.
– Kodėl kovoje su stresu būtent fizinė veikla yra tokia svarbi atsvara? Kaip nevaldoma įtampa ilgainiui paveikia mūsų kūną ir emocinę būseną?
– Judėjimas tiesiogine prasme „sudegina“ streso hormonus ir skatina išsiskirti geros savijautos hormonus, todėl sumažina įtampą. Fizinis aktyvumas veikia tiek kūną, tiek protą, todėl kovoje su stresu tai – tarsi natūralus vaistas.
– Dažnai po švenčių žmonės jaučiasi apsunkę ir „startas iš naujo“ atrodo labai sudėtingas. Kaip motyvuoti save sugrįžti į rutiną po Naujųjų metų be didelių kančių?
– Jaučiamas sunkumas – normalu. Svarbiausia savęs nespausti, o į rutiną grįžti švelniai, be kaltės jausmo. Pradėti reikėtų nuo minčių – nekaltinkite savęs. Svarbu tiesiog pajudėti ir pradėti nuo sau malonios fizinės veiklos. Taip pat nekelkite maksimalių tikslų: vietoj valandos pasportuokite 20 minučių – tai jau bus laimėjimas, kuris augins motyvaciją kitai treniruotei.
– Apskritai, kokią fizinę veiklą rekomenduotumėte „tipiniam“ biuro darbuotojui, kuris nuo 8 iki 17 val. sėdi ir pakyla tik kavos ar pietų? Nuo ko pradėti?
– Pirmiausiai, darykite mini pertraukėles: atsistokite, nueikite bent keliasdešimt žingsnių, atlikite keletą gilių įkvėpimų, lengvus tempimo pratimus darbo vietoje. Jei yra galimybė, dirbkite stovėdami bent 20–30 proc. dienos laiko. Fiksuokite savo mažas pergales – dėkitės pliusus už kiekvieną judesio pertraukėlę.
– Kokia žinute norėtumėte prieš šventes pasidalinti su universiteto studentais, dėstytojais ir darbuotojais?
– Skirkite sau bent 10 minučių asmeninę pertrauką – be telefono, be darbų. Pasirinkite tai, kas tinka būtent jums: vieniems tai bus pasivaikščiojimas, kitiems – kvėpavimo ar tempimo pratimai, knygos skaitymas ar kelios minutės visiškos tylos. Tai turi būti malonu, švelnu, be jokio spaudimo. Tai laikas tik JUMS, net jei jo labai mažai.
Galerija
