Aktualu studentams: nuolatinis sėdėjimo žala sveikatai ir kaip jos išvengti

Rugsėjo 7, 2016
Šiuolaikinė visuomenė „sukurta“ sėdėti. Ypač daug dirbančių žmonių visą dieną praleidžia kėdėse, ne išimtis ir studentai.  Prasėdime daugiau laiko nei bet kada ankščiau. Gaila, tačiau pastarieji tyrimai rodo, jog nuolatinis sėdėjimas daro mums nemažai žalos. Siūlome susipažinti su neigiamomis nuolatinio sėdėjimo priežastimis bei sužinoti, kaip sumažinti to žalą sveikatai.
 

Sėdime ilgiau nei bet kada ankščiau

 

Tai, jog sėdėjimas kenkia, iš pradžių gali skambėti keistai. Sėdėjimas yra įprasta žmogaus kūno padėtis – sėdime dirbdami, bendraudami, keliaudami ar mokydamiesi.
Visgi, tai nereiškia, jog sėdėjimas nėra žalingas. Tai tarsi valgymas – būtinas, tačiau su saiku. Viskas, kas per daug, tas nesveika. Taip pat yra ir su sėdėjimu.
Maždaug pusę paros laiko praleidžiame sėdimoje pozicijoje – vairuodami, dirbdami ar žiūrėdami televiziją. Ofiso darbuotojai ar studentai prasėdi dar ilgiau.
 
Apibendrinimas: per ilgas sėdėjimas yra kenksmingas. Žmonės sėdi ilgiau nei bet kada ankščiau, taip praleisdami apie pusę paros.
 

Sėdėdami sudeginame mažiau kalorijų
 
Organizmas degina kalorijas nuolatos. Kalorijas deginate stovėdami, vaikščiodami ar net nerimaudami. Visgi, viena veikla sudegina daugiau kalorijų, o kita – mažiau.
Sėdėjimas ar gulėjimas priskiriamas prie mažiau kalorijų sudeginančių veiklų. Fizinį darbą dirbantys sudegina žymiai daugiau kalorijų už protinį darbą atliekančius žmones.
Jeigu ilgą laiką tenka būti paskaitose, sėdimoje pozicijoje, po paskaitų pasistenkite būti aktyvesni – sportuokite, pasivaikščiokite ar tiesiog susitvarkykite namus.
 
Apibendrinimas: sėdėjimas ir gulėjimas sunaudoja žymiai mažiau energijos nei stovėjimas ar judėjimas. Ne veltui fizinį darbą atliekantys sunaudoja žymiai daugiau kalorijų už protinį darbą dirbančius žmones.
 
Sėdėjimas skatina viršsvorį ir nutukimą
 
Siekdami kontroliuoti savo svorį, privalote kuo daugiau judėti. Kuo mažiau kalorijų sudeginate paros metu, tuo labiau esate linkę priaugti nepageidaujamo svorio.
Ne veltui sėslus gyvenimo būdas siejamas su viršsvoriu ar nutukimu. Praktika rodo, jog viršsvorį turintys žmonės įprastai sėdi ilgiau.
 
Apibendrinimas: ilgai sėdintys žmonės yra labiau linkę į viršsvorį ar nutukimą.
 
Sėslus gyvenimo būdas sukelia įvairias ligas
 
Pasyvus gyvenimo būdas siejamas su įvairiomis lėtinėmis ligomis:
  • 2 tipo diabetu;
  • Širdies ligomis;
  • Atsparumu insulinui.
Manoma, jog per dieną nueidami mažiau nei 1500 žingsnių ar ilgą laiko tarpą sėdėdami, su laiku galime sukelti atsparumą insulinui. Pastarasis susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Visgi, to galima išvengti sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį ar tiesiog judant daugiau.
 
Apibendrinimas: ilgalaikis sėslus gyvenimo būdas padidina riziką susirgti diabetu ar širdies ligomis. Neveiklumas yra tiesiogiai siejamas su atsparumo insulinui išsivystymu.
 

Fizinė veikla galutinai rizikos nepašalina

 

Nors reguliari fizinė veikla yra labai rekomenduotina, ji negali visiškai pašalinti ilgo sėdėjimo padarinių.
 
Jei visą dieną prasėdite paskaitose ar darbe, viena valanda fizinės veiklos nesugebės atstatyti situacijos. Be to, ilgas sėdėjimas dažnai sumažina motyvaciją mankštintis. Įprastai ilgai sėdintys žmonės yra linkę treniruotis rečiau.
 
Apibendrinimas: fizinė veikla yra labai naudinga žmogui, tačiau visiškai nuolatinio sėdėjimo padarinių panaikinti negali.
 
Patarimai ilgai sėdintiems
 
Šiuolaikiniai žmonės praleidžia ypač daug laiko sėdėdami ir tik pastaruoju metu pradeda suprasti neigiamus to padarinius.
 
Visa straipsnyje išdėstyta informacija nereiškia, jog niekada negali atsisėsti ir atsipalaiduoti. Svarbu pasistengti sumažinti sėdimo laiko kiekį dienos metu.
Suderindami tai su tinkama mityba ir reguliariu fiziniu krūviu galite būti visokeriopai sveikesni, pasiekti aukštesnių mokslo rezultatų ar tiesiog jaustis geriau.
  • Jei dienos bėgyje tenka ilgai sėdėti, būtų naudinga kas valandą atsistoti, pasivaikščioti ar lengvai prasitampyti;
  • Po mokslų ar darbo pasistenkite daugiau judėti: sportuokite, pasivaikščiokite ar apsitvarkykite namus;
  • Jei tenka ilgai sėdėti prie rašomojo stalo, apsvarstykite galimybę įsigyti reguliuojamo aukščio stalą. Jie nėra pigūs, tačiau investicija tikrai atsipirks. Dirbdami prie tokio stalo, galėsite keisti darbo pozicijas iš sėdimos į stovimą ir atvirkščiai.
  • Jei būnate paskaitose, akivaizdu, jog kas valandą prasitampyti neturėsite galimybės. Taipogi, galbūt negalėsite įsigyti ir reguliuojamo aukščio stalo. Tokiu atveju, pasistenkite sėdėti kaip įmanoma taisyklingiau – taip apsaugosite savo stuburą.
  •  
Straipsnio autorius: Arnas Slėnys – svetainės apie sveiką gyvenseną, maisto papildus bei mitybą įkūrėjas.
 

Galerija

Panašios naujienos

„Vingyje“ dainuojanti Austėja: „Čia galiu ne tik klausytis tautinės muzikos, bet ir pati tapti jos dalimi“
„Vingyje“ dainuojanti Austėja: „Čia galiu ne tik klausytis tautinės muzikos, bet ir pati tapti jos dalimi“
Universitetas – tai ne vien paskaitos auditorijose. Kartu tai ir galimybė augti kaip asmenybėms bei lavinti savo talentus neformaliose veiklose, todėl VILNIUS TECH studentams siūlo prisijungti prie choro „Gabija“, teatro studijos „Palėpė“, orkestro arba šokių bei dainų ansamblio „Vingis“. Atrankų į meno kolektyvus datas rasite čia. Būtent pastarajame Kūrybinių industrijų fakulteto Renginių inžinerijos ketvirtakursė, ansamblio vokalistė Austėja Vaikšnoraitė atrado ne tik naują užsiėmimą, bet ir draugus visam gyvenimui. Kviečiame iš arčiau susipažinti su šio kolektyvo ypatybėmis, tradicijomis ir unikaliu charakteriu.  – Visų pirma, papasakok, kaip pasirinkai šią studijų programą ir VILNIUS TECH? – Gimnazijoje užsiėmiau muzikine veikla, tačiau pabijojau stoti tiesiogiai į meninės krypties studijas. Visada norėjau studijuoti Vilniuje, todėl pasirinkusi inžinerijos studijas natūraliai pirmu numeriu stojau į VILNIUS TECH. Man patiko mintis, kad ši studijų programa leis ne tik įgyti techninių žinių, bet ir išlikti arti kūrybinės bei renginių srities. Būtent čia ir atradau daug įvairių, netradicinių studentiškų veiklų, tarp jų – „Vingį“. – O kaip kilo mintis prisijungti prie „Vingio“? – Prie „Vingio“ prisijungti paskatino draugė. Kartu atėjome į atrankas – ji šokti, o aš dainuoti. Buvo labai baisu, nes nežinojau, ko tikėtis ir kaip viskas vyks. Tačiau vos tik atėjusi supratau, kad jaudinausi be reikalo. Labai greitai pasijutau sava ir tos pradinės baimės tiesiog išnyko. – Ar dainavimas tautiniame ansamblyje Tau buvo naujas dalykas? Kas patraukė, kad nusprendei išbandysi save būtent tokioje srityje? – Tautiškumas ir jo motyvai muzikoje mane visada domino, tačiau niekada nebuvau prie to prisilietusi tiesiogiai. Iki „Vingio“ tai buvo daugiau susidomėjimas iš šalies, o čia galėjau visa tai patirti iš arti – ne tik klausytis tautinės muzikos, bet ir pati tapti jos dalimi. Pajutus tai iš arti, nebesinori paleisti tos skleidžiamos magijos. Manau, kad būtent tai ir labiausiai patraukė – suvokimas, jog tautinė muzika nėra tik kūrinys, kurį atliekame scenoje. Už jos slypi istorija, žmonės, emocijos ir labai stiprus bendrumo jausmas. – Jeigu įmanoma – ar gali apibūdinti jausmą, kurį patiri dainuodama pasirodymų metu? Kiekvienas koncertas yra vis kitokia patirtis. Atsakomybės jausmas prieš pasirodymą kelia stresą ir įvairių klausimų: ar viskas vyks pagal planą? Ar nesuklysiu? Ar nesumaišysiu žodžių? Tačiau vos tik prasideda koncertas, šis jausmas dažnai pradingsta. Įtampa išblėsta, o kūną užvaldo pakylėjimo jausmas. Dainavimas kartu, įsiklausymas vienas į kitą ir ta bendra emocija atperka visą darbą bei įtampą prieš pasirodymą. Man labai svarbus būtent tas momentas, kai supranti, kad scenoje nebesi vienas – tampi bendros visumos dalimi. Nejaučiu didelio malonumo tiesiog stovėti scenoje, tačiau ten tikrai vyksta magiški dalykai. Ir būtent dėl jų norisi grįžti dar kartą. – Dalyvavimas kokioje veikloje gali duoti įvairios naudos. Kokius privalumus matai dainuodama „Vingyje“? – Dainuodama ir dalyvaudama „Vingio“ veikloje matau labai daug pliusų. Dainuojant lavėja kūrybiškumas, susiklausymas, pagarba vienas kitam ir, žinoma, muzikalumas. Taip pat mokaisi atsakomybės – supranti, kad tavo pasiruošimas ir pastangos daro įtaką ne tik tau pačiai, bet ir visam kolektyvui. „Vingis“, kaip kolektyvas, duoda labai stiprų socialinį pagrindą besiformuojančiai jaunai asmenybei. Buvimas čia suteikia drąsos, disciplinos, pasitikėjimo savimi ir gebėjimo dirbti komandoje. Vis dėlto didžiausias privalumas, mano akimis, yra žmonės. Čia gali sutikti labai skirtingų asmenybių, tačiau visus sieja noras būti kartu, kurti ir patirti kažką daugiau nei tik universiteto paskaitas. – Papasakok, kaip vyksta jūsų repeticijos? – Mes, dainininkai, turime labai mažai vyriškų balsų, kurių labai laukiame rugsėjo atrankose, todėl dažniausiai repetuojame visi kartu. Pradedame nuo prasidainavimo, kuris dažnai būna labai smagus ir pakeliantis tonusą visai repeticijai. Kūrinius mokomės balsais, o galiausiai viską sujungiame į bendrą visumą. Dažniausiai vidutinio sudėtingumo kūrinio pagrindus galime sustatyti per vieną repeticiją, tačiau tuo darbas tikrai nesibaigia. Kūrinį šlifuojame dar bent porą savaičių, o kartais ir kelis mėnesius – priklauso nuo to, kokio dydžio koncertui ruošiamės ir nuo kūrinių kiekio. Repeticijos ne visada būna lengvos, tačiau beveik visada būna linksmos. Manau, kad būtent tas gebėjimas kartu rimtai dirbti ir kartu pasijuokti labai padeda išlaikyti gerą atmosferą. – Kaip sutariate kolektyve? Ar turite kokių tradicijų, ritualų, kuriuos atliekate prieš pasirodymus ar repeticijas? Kaip priimate naujokus? – Mes esame ne kolektyvas, o viena didelė šeima – bendruomenė, kuri dalijasi savo gerumu ir šiluma su visais ligi vieno. Su bet kuriuo kolektyvo nariu gali ir pasijuokti, ir paverkti, ir pasidžiaugti, ir paliūdėti kartu. Turime labai daug tradicijų ir išskirtinių vakarų, kurie mus dar labiau sujungia. Sezonas prasideda nuo susipažinimo vakaro su fuksais, o kitą dieną laukia orientacinės varžybos po Vilnių ir maisto balius vieno iš vingiečių namuose. Gruodį turime ataskaitinį vakarą, kurio metu aptariame visų metų nuveiktus darbus ir renkame naują prezidentą. Vasario mėnesį vyksta vaikinų vakaras, kuomet merginos jiems ruošia patį geriausią vakarą metuose. Kovą būna merginų vakaras, kuomet vaikinai atsidėkoja tuo pačiu arba netgi pakelia kartelę į aukštesnį lygį. Pavasarį vyksta fuksų krikštynos, kurių metu naujieji nariai priima „Vingio“ priesaiką ir visą gyvenimą lieka mūsų bendruomenės dalimi. Sezoną užbaigiame nuostabia Aukštadvario stovykla, kurioje visas aplinkinis pasaulis pranyksta už miško tylos. Tai nenusakoma patirtis, kurią reikia pajausti pačiam – kitaip jos suvokti nepavyksta. Prieš kiekvieną koncertą turime ir savo ritualą – sudedame rankas vieni kitiems ant pečių ir susikabiname rankomis. Mūsų vadovė Rimutė visada turi ką pasakyti. Ir tai nėra tiesiog formalūs palinkėjimai prieš koncertą. Ji pasako tikrai svarius žodžius, kurie uždega, nuramina ir lydi mus viso koncerto metu. Naujokus priimame rugsėjo pradžioje, iš anksto paskelbtomis atrankų datomis. Šokėjai turi atkartoti tam tikrus šokių judesius ir yra vertinami vadovų. Dainininkai ir muzikantai taip pat parodo, ką moka ir ką gali. Tačiau nebūtina ateiti jau viską mokant – kartais daug svarbiau yra motyvacija, noras mokytis ir noras tapti mūsų bendruomenės dalimi. – Vis dėlto pagrindinė veikla universitete yra studijos, tad kaip pavyksta suderinti paskaitas bei atsiskaitymus, o kai kuriems – ir darbą su šia užklasine veikla? – Studijas su „Vingiu“ suderinti ganėtinai lengva, jeigu neturi labai vėlai vakare vykstančių paskaitų. Būna, kad kokį semestrą nepasiseka su paskaitų tvarkaraščiu, tuomet tenka susidėlioti prioritetus ir išlaviruoti tarp visų veiklų. Tačiau tai tikrai įmanoma. Pradėjus dirbti tapo gerokai sudėtingiau, nes mano pasirinktoje profesijoje neegzistuoja įprastas 8–17 val. darbo laikas – taip jau yra renginių srityje. Darbas dažnai vyksta vakarais, savaitgaliais, o kartais ir tada, kai vyksta repeticijos ar koncertai. Net ir nebedalyvaujant pastovioje „Vingio“ veikloje, išlieka labai stiprus ryšys su kolektyvu. Juk kartą vingietis – amžiams vingietis. – Galbūt yra dar kažkas, ką norėtum pridurti, o gal kažko palinkėti?„Vingis“ yra būtina patirtis kiekvienam studentui. Nei kiek neperdedu. Manau, kad niekur kitur nebūčiau patyrusi tokių jausmų, išbandymų ir pakylėjimų. Čia pasiėmiau labai daug socialinių įgūdžių, susipažinau su nepaprastai gražiais ir nuoširdžiais žmonėmis, kuriuos galiu drąsiai vadinti draugais. O jeigu ir ne draugais, tai žmonėmis, kurie niekada neatsuks nugaros. Tai tikrai yra visapusiška patirtis. „Vingis“ man nėra vien dainavimas, šokiai, koncertai ar repeticijos. Tai žmonės, bendrystė, tradicijos, juokas, kartais ašaros, nuovargis, jaudulys ir tas sunkiai paaiškinamas jausmas, kai supranti, kad priklausai kažkam didesniam už save. Todėl, pirmakursi, jeigu skaitai šį tekstą – priimk tai kaip asmenišką kvietimą ateiti į „Vingį“ ir patirti tikrą, pašėlusį studentišką gyvenimą. Galbūt iš pradžių bus baisu, galbūt nežinosi, ko tikėtis, bet labai gali būti, kad čia atrasi žmones ir patirtis, kurių nepamirši visą gyvenimą. Ir nesvarbu, ar ateisi šokti, dainuoti, groti, ar tiesiog iš smalsumo – svarbiausia ateiti.   Nuotraukos: ansamblio „Vingis“ pasirodymo akimirkos iš š.m. Lietuvos valstybės atkūrimo dienos progos minėjimo, fotogr. Aleksas Jaunius.
Plačiau
Tarptautinis architektūros simpoziumas „Modernistinė medinė architektūra ateičiai. Palanga“
Tarptautinis architektūros simpoziumas „Modernistinė medinė architektūra ateičiai. Palanga“
Kaip išsaugoti ir šiuolaikinei kultūros veiklai pritaikyti unikalią Palangos vasaros skaityklą, vieną ryškiausių Lietuvos medinio modernizmo pavyzdžių, šiemet mininčią 60-metį? Atsakymų į šį klausimą rugsėjo 10–11 d. Palangoje ieškos architektūros, paveldosaugos ir kraštovaizdžio architektūros ekspertai iš Lietuvos, Danijos ir Latvijos. Lietuvos nacionalinės bibliotekos Palangos vasaros skaitykloje rengiamas tarptautinis architektūros simpoziumas „Modernistinė medinė architektūra ateičiai. Palanga“. Jame vyks visuomenei atviros paskaitos ir diskusijos bei ekspertų sesijos apie istorinių vietų, stiprinančių vietos tapatybę, išsaugojimą ir pritaikymą visuomenės poreikiams. Baigiamajame renginyje bus pristatytos ekspertinės rekomendacijos, kaip išsaugoti šį išskirtinį paveldo objektą ir užtikrinti jo gyvybingumą ateityje. Medinis modernizmas pajūryje „Palangos vasaros skaitykla yra vienas ryškiausių medinio modernizmo pavyzdžių Lietuvoje. Mums svarbu ne tik išsaugoti šį išskirtinį architektūros objektą, bet ir ieškoti sprendimų, kaip jis ir toliau galėtų išlikti gyvas, atviras ir bendruomenę telkiantis kultūros centras“, – sako Lietuvos nacionalinės Martyno Mažvydo bibliotekos generalinė direktorė Aušrinė Žilinskienė. Architekto Albino Čepio suprojektuota Palangos vasaros skaitykla duris atvėrė 1966 metais. Medinė karkasinė konstrukcija, didelės stiklo plokštumos, atviras planas ir banguotas stogas kuria unikalų pastato ryšį su gamtine aplinka ir miesto erdve. Skaitykla įtraukta į Kultūros vertybių registrą, o 2025 metais pristatyta Venecijos architektūros bienalėje kaip išskirtinis Lietuvos medinio modernizmo architektūros pavyzdys. Simpoziumas telkia ekspertus Simpoziumas suburs medinės architektūros, paveldo išsaugojimo, kraštovaizdžio architektūros ir žiedinės statybos specialistus bei studentus iš trijų šalių. Patirtimi dalysis VILNIUS TECH doc. dr. Liutauras Nekrošius, danų architektė ir tyrėja Sidsel Sander, Karališkosios Danijos akademijos architektas Magnusas Sølvhøjus Kühnas, Rygos technikos universiteto mokslininkė dr. arch. Antra Viļuma, Vilniaus dailės akademijos lektorė dr. Indrė Užuotaitė, kraštovaizdžio architektė Dovilė Ivanauskienė ir kiti ekspertai. Dirbtuvės skatins įvairių sričių ir kartų specialistų dialogą ir bendradarbiavimą, ieškant būdų, kaip atskleisti Palangos vasaros skaityklos architektūrinį ir kultūrinį potencialą, paveldosaugos principus derinant su šiuolaikiniais naudojimo poreikiais. Dirbtuvėse parengtos įžvalgos ir siūlymai bus pristatyti baigiamojoje simpoziumo sesijoje. Atvira programa Visuomenė kviečiama į atviras simpoziumo paskaitas ir diskusijas. Dalyviai turės progą susipažinti su išskirtiniu Palangos architektūros paveldu ir išgirsti tarptautinių ekspertų įžvalgas apie tai, kaip sprendimai dėl istorinių pastatų lemia miesto kultūrinį veidą, viešųjų erdvių ateitį, prisideda prie šiuolaikinio miesto gyvybingumo ir vietos bendruomenės santykio su paveldu. Dalyje programos renginių vietų skaičius ribotas, todėl būtina išankstinė registracija, galiojanti abiejų dienų programai. Registruotis galite čia. Simpoziumas yra Lietuvos nacionalinės bibliotekos renginių ciklo „Metai su Danija“, skirto Danijos sprendimo pripažinti atkurtą Lietuvos nepriklausomybę 35-mečiui, dalis. Tarptautinį architektūros simpoziumą „Modernistinė medinė architektūra ateičiai. Palanga“ inicijuoja Lietuvos nacionalinė Martyno Mažvydo biblioteka, Danijos Karalystės ambasada Lietuvoje ir Danijos kultūros institutas Baltijos šalims. Simpoziumą įgyvendina VILNIUS TECH Architektūros fakultetas ir „Docomomo Lietuva“. Organizaciniai partneriai – Vilniaus medinės architektūros centras, Rygos technikos universitetas ir VELUX. Programa Rugsėjo 10 d., ketvirtadienis 15.30 Simpoziumo atidarymas „Tarp atradimo ir praradimo: paviljono kultūrinės vertės“. Architektas ir paveldosaugos ekspertas, VILNIUS TECH doc. dr. Liutauras Nekrošius pristatys Palangos vasaros skaityklos kultūrines bei architektūrines vertes. Būtina registracija. 16.00 Ekskursija pėsčiomis „Medžių ir medinės architektūros paveldas“. Ekskursijos metu bus tyrinėjami medžių, medinės architektūros ir Palangos urbanistinės aplinkos ryšiai. Būtina registracija. 18.00 Sesija „Paveldo želdinių atkūrimas“. Kraštovaizdžio architektės Dovilės Ivanauskienės moderuojamoje sesijoje bus aptariamos galimybės atkurti vieną svarbiausių skaityklos architektūrinės idėjos elementų – jos interjere augusį medį. Būtina registracija. Rugsėjo 11 d., penktadienis 9.00 Paskaita „Permąstant transformaciją“. Danų architektė ir tyrėja Sidsel Sander kalbės apie vietos kontekstą, natūralias medžiagas, tvarumą ir į klimato kaitą reaguojančią architektūrą. Atviras renginys. 10.00 Sesija „Įtraukus paveldas“. Vilniaus dailės akademijos Restauravimo katedros lektorės ir Medinės miesto architektūros muziejaus vadovės dr. Indrės Užuotaitės moderuojama diskusija skirta galimiems skaityklos ateities naudojimo scenarijams. Būtina registracija. 12.40 Pranešimas „VELUX Re:Living: ateities jau pastatyta“. „VELUX Baltics“ vadovas Dmitrijs’us Astašonoks’as pristatys pastatų renovacijai skirtą iniciatyvą ir jos taikymo galimybes platesniu mastu. Atviras renginys. 13.00 Paskaita „Išsaugoti ir naudoti pakartotinai“. Karališkosios Danijos akademijos kviestinis lektorius, architektas Magnusas Sølvhøjus Kühnas supažindins su žiedinės statybos, pakartotinio medžiagų naudojimo ir medinių konstrukcijų sprendimais. Atviras renginys. 14.00 Sesija „Atsparus paveldas“. Sesiją moderuos dr. arch. Antra Viļuma, Rygos technikos universiteto vyresnioji mokslo darbuotoja, tyrinėjanti medinę architektūrą, tvarumą. Ekspertai aptars pastato išsaugojimo iššūkius ir galimus jų sprendimus. Būtina registracija. 16.00 Baigiamasis rezultatų pristatymas. Simpoziumo dalyviai pristatys darbo metu išryškėjusias įžvalgas ir rekomendacijas. Pristatymą moderuos medinės statybos ekspertas Paulius Milčius. Atviras renginys. Dalyvaudami renginyje sutinkate, kad jo metu galite būti fotografuojami, o nuotraukos gali būti naudojamos viešinimo tikslais.
Plačiau